의자에서 일어날 때 무릎이 시큰하면 “걸어야 할까, 쉬어야 할까”부터 고민하게 됩니다. 그렇다고 처음부터 만 보를 채우거나 계단을 여러 번 오르내릴 필요는 없습니다. 무릎 관절에 좋은 운동도 지금 내 무릎이 감당할 수 있는 범위에서 시작해야 합니다.이 글에서는 의자에서 무릎 펴기, 누워서 허벅지에 힘주기, 평지 걷기, 실내 자전거, 물속 걷기까지 다섯 가지를 살펴봅니다. 운동 종류만 고르기보다 시작 전 상태와 다음 날 반응까지 함께 확인해 보세요.산책도 내 무릎 상태에 맞는 길과 양으로 시작합니다. 실사풍 AI 예시 이미지입니다.먼저 기억할 점은 하나입니다. 운동은 관절 주변 근육과 움직임을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 이 동작만으로 연골이 다시 자라거나 통증이 반드시 사라지는 것은 아닙니다. 통..